Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: mặc dù kế hoạch đào tạo này đã được được phát triển bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp, lời khuyên được đưa ra trong tài liệu này
Sách điện tử không cấu thành hoặc thay thế lời khuyên y tế.
Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào hoặc kế hoạch dinh dưỡng. Chạy an toàn
Tất cả chúng ta đều có thứ gì đó thúc đẩy chúng ta chạy theo con đường của nó. Nó là gì cho bạn? Lần đầu tiên bạn bắt đầu chạy là khi nào?
Ben R. 54 tuổi, đến từ Mỹ
Tất cả chúng ta đều có thứ gì đó thúc đẩy chúng ta chạy theo con đường của nó. Nó là gì cho bạn? Lần đầu tiên bạn bắt đầu chạy là khi nào?
Tôi là một vận động viên ở trường trung học, chơi bóng chày và bóng đá suốt bốn năm, nhưng tôi đã không thực sự bắt đầu chạy cho đến khi tôi nhập ngũ vào những năm 1980, huấn luyện thể chất của chúng tôi trong quân sự hồi đó rất nghiêm ngặt. Chúng tôi đã chạy hai và ba lần mỗi ngày, nhưng nó luôn được thiết lập trong thời gian ngắn. Tôi tiếp tục chạy sau khi tập luyện cơ bản để giải trí, nhưng đã không chạy nữa trong gần hai mươi năm sau khi rời khỏi quân đội. Công việc, cuộc sống, hôn nhân và con cái đã lấy hết thời gian.
Đầu những năm 2000, tôi chọn chạy bộ để giảm cân và năng động hơn. Con trai tôi cũng bắt đầu chạy, vì vậy đó là điều mà chúng tôi có thể làm cùng nhau. Tôi đã thuyết phục một nhóm bạn thân bắt đầu chạy bộ với tôi, và tất cả chúng tôi đều đủ khỏe để bắt đầu chạy 5K, 10K và cuối cùng là bán marathon.
Bạn đã giảm được bao nhiêu cân? bạn đã làm những kỹ thuật gì sử dụng để phù hợp với chế độ ăn kiêng xung quanh việc chạy bộ của bạn, và bạn có thể giảm cân lâu dài?
Tôi đã giảm hơn ba mươi cân trong vòng chưa đầy một năm kiên định chạy và đi bộ. Vào thời điểm đó, chế độ ăn kiêng low-carb đang là cơn sốt. Tôi cắt bỏ hầu hết bánh mì, tinh bột, đường, đồ ăn vặt và thực sự cố gắng theo dõi khẩu phần ăn của mình. Rau và thịt nạc là một phần lớn trong chế độ ăn uống của tôi, và tôi sẽ bổ sung với gel để tăng lực cho tôi và để chạy lâu hơn nếu cần. Thậm chí trong những khoảng thời gian tôi không chạy nhiều, tôi đã cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.
Thành thật mà nói, tôi thừa nhận rằng việc chạy khiến tôi rất đói và đôi khi tôi sẽ vung tiền vào một chiếc bánh mì kẹp thịt hoặc Đồ ăn Trung Quốc.
Ghi chú của huấn luyện viên Chạy là một cách tuyệt vời để giảm cân, vì bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm (bất kể bạn đi bộ bao nhiêu). Câu chuyện của Ben xác nhận sự thật này, và phát triển niềm yêu thích chạy bộ là một bước tiến lớn trong việc giảm trọng lượng. Chế độ ăn kiêng low-carb truyền thống đã được phổ như “Chế độ ăn kiêng Atkins” vào cuối những năm 90 đã bắt đầu phai nhạt phần nào, nhưng tôi đồng ý với Ben về tổng thể carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể để tập thể dục, nhưng lượng carb dư thừa trong hệ thống vẫn sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng nạp lượng carbohydrate phù hợp với mức độ tập thể dục và hoạt động của bạn nói chung. Rau, trái cây, thịt nạc/sữa và các loại dầu tốt cho sức khỏe nên là nền tảng của chế độ ăn kiêng của bất kỳ ai, với carbohydrate chẳng hạn như bánh mì, gạo và mì ống được tiêu thụ để bổ sung nhu cầu cá nhân của một người. Một vận động viên ưu tú đào tạo hơn 100ml mỗi tuần sẽ có lượng calo và carbohydrate khác nhau đáng kể cần hơn ai đó chạy 12ml mỗi tuần, vì vậy hãy giữ điều này trong lưu ý khi chọn khẩu phần carbohydrate nếu bạn đang cố gắng để giảm hoặc duy trì cân nặng.
Thời gian dinh dưỡng cũng là một khái niệm quan trọng cần xem xét khi khối lượng đào tạo của bạn bắt đầu tăng lên. Ăn phần lớn của bạn carbohydrate hàng ngày ngay sau khi chạy hoặc tập thể dục chăm chỉ sẽ giúp đảm bảo rằng năng lượng dự trữ của bạn được bổ sung giữa tập luyện. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn bốn lần mỗi tuần và nếu một số buổi trong số đó dài hơn 60 phút, hãy cố gắng tiêu thụ một số calo carbohydrate và protein với nhiều chất lỏng bên trong một giờ tập thể dục để bổ sung glycogen cho cơ bắp và giữ cho bạn mức năng lượng nhất quán. Nếu bạn là một người hảo ngọt hoặc cần phải nhấm nháp sự thèm muốn từ trong trứng nước, thời điểm tốt nhất để thưởng thức nó thật đẹp ngay sau khi bạn chạy. Cơ thể của bạn sẽ có thể sử dụng tốt nhất thêm đường và calo vào thời điểm này, và nó sẽ có ít tác động tiêu cực nhất đến thành phần cơ thể của bạn. chỉ cần nhớ điều độ và cá nhân hóa là chìa khóa thành công nếu bạn đang cố gắng giảm/duy trì cân nặng.
Điều gì đã giúp bạn duy trì động lực của mình sau tuần trăng mật với niềm cảm hứng chạy bộ đã bắt đầu phai nhạt?
Chạy là một liều thuốc giảm căng thẳng lớn đối với tôi, và tôi không biết nếu sự thích thú của tôi thực sự bắt đầu giảm đi nhiều sau vài tháng. Nó cho tôi cơ hội để nghĩ về một ngày của mình, ra ngoài, và chỉ cần làm một cái gì đó ngoài công việc. Chạy với bạn bè thực sự đã giúp tôi được ra khỏi cửa, đặc biệt là vào sáng sớm hoặc khi trời lạnh (Tôi là một chàng trai thời tiết ấm áp…). Chọn một chủng tộc mới mỗi một hoặc hai tháng cũng đã cho tôi thêm động lực để chạy. Bạn không thể giả mạo nó dù là 10K hoặc bán marathon, và tôi biết điều đó. Tôi đã phải làm việc khá chăm chỉ để hoàn thành những cuộc đua đó.
Ghi chú của Huấn luyện viên: Thông thường, niềm vui thích chạy bộ của bạn sẽ bắt đầu để thay đổi theo nhiều hướng khác nhau khi bạn trưởng thành với tư cách là một vận động viên chạy bộ. Tìm động lực mới như chạy với bạn bè, chọn các cuộc đua thú vị và việc chọn các thử thách mới sẽ giúp duy trì tia lửa của bạn tươi. Tuy nhiên, một thú vui đơn giản là chạy và cách nó khiến bạn cảm thấy có lẽ là dấu hiệu lớn nhất của một người chạy suốt đời, vì vậy điều đó phải được đặt hàng đầu.
Bài này nêu chi tiết nhiệm vụ cụ thể của bạn cho từng ngày, từng tuần trong 8 tuần luyện tập. Đến tuần thứ 8, bạn nên thực hiện thử thách với cuộc đua 5km để kiểm tra kết quả luyện tập của bản thân. Bạn cũng nên trả lời 5 câu hỏi ở cuối chương trình để biết rõ bạn thu lượm được những gì sau 8 tuần luyện tập.
Chạy: Hầu hết các phân đoạn chạy trong kế hoạch là xen kẽ với nghỉ giải lao đi bộ. Sau một vài khoảnh khắc của những lần thay thế này, giá trị nhịp tim của bạn sẽ duy trì luôn được nâng cao để hệ thống hiếu khí của bạn sẽ được kích thích trong suốt chuyến đi chơi. Chạy các phân đoạn này tại một nỗ lực dễ dàng để kiểm duyệt trừ khi có quy định khác. nhanh hơn không tốt hơn khi bạn mới bắt đầu tập thể dục! Bạn nên thở một cách có kiểm soát trong khi bạn chạy, không được nhân đôi ở cuối mỗi phân đoạn. Dễ chạy cũng sẽ ít gây căng thẳng hơn cho xương và khớp của bạn khi bạn đang tích lũy thêm thời gian để chạy.
Đi bộ: Đi bộ khởi động/khởi động, nghỉ giải lao xen kẽ trong các lần chạy và "Đi bộ đường dài" trong Ngày thứ 4 của bạn tất cả nên bắt đầu như một cuộc dạo chơi nhàn nhã và phát triển nhanh chóng nơi để đi. Đừng đánh giá thấp việc đi bộ là một nguyên tố tính năng của kế hoạch mới bắt đầu này! Chuyển động đi bộ rất gần với động tác chạy cho cơ chân, tim tỷ lệ sẽ được nâng lên trên mức nghỉ ngơi của nó, và bạn sẽ đốt cháy calo với tốc độ nhanh.
Bài tập cơ: những điều này nên được thực hiện hai lần mỗi tuần và nên được nêu trong kế hoạch, ngay sau khi bạn chạy/đi bộ. Mục tiêu của những điều này không phải là để “xây dựng cơ bụng sáu múi”, mà là để tăng cường sức mạnh các cơ ở thân và hông để hỗ trợ tốt nhất cho việc chạy của bạn. Những động tác này sẽ giúp bạn không bị chấn thương khi bạn hoàn thành kế hoạch tám tuần của mình và làm việc để bảo vệ một số cấu trúc dễ bị tổn thương hơn cần đập mạnh khi chạy. Bắt đầu các bài tập này ở mức khả năng của bạn, và tiến bộ khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Phiên đầy đủ này sẽ mất 10-20 phút để hoàn thành và rất đáng để đầu tư! Chúng có thể được hoàn thành trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, vì không cần nhiều thiết bị. Bạn có thể muốn đầu tư vào một quả bóng Thụy Sĩ, Quả bóng nặng 4-8lb, thanh kéo và dây tập yoga để kéo giãn nếu muốn.
Lưu ý — “Cơ”: theo nghĩa này đề cập đến các cơ cơ bản, không phải chỉ bụng và lưng dưới của bạn.
Plank phía trước (20-60 giây, giữ)
Plank bên (cả hai bên, giữ 20-60 giây))
Plank ngược (giữ 20-60 giây)
V Sit-Up (8-20 lần lặp lại)
Superman Back Hyper (8-20 lần lặp lại)
Chống đẩy (5-20 lần)
Cơ tam đầu nhúng (5-20 lần lặp lại)
Kéo xà (3-10 lần)
Giữ tư thế ngồi xổm trên tường (30-90 giây)
Forward Lunge (6-12 lần mỗi chân)
Reverse Lunge (6-12 lần mỗi chân)
Side-Lunge (6-12 lần mỗi chân)
Glute Bridge (10-20 lần lặp lại)
Giật gân khoeo (trên quả bóng Thụy Sĩ hoặc với hai chân đặt trên một cái ghế / ghế đẩu, 8-20 lần lặp lại)
Vỏ sò (10-30 lần lặp lại mỗi bên)
Kết thúc hiệp này với một số động tác kéo giãn nhẹ cho cơ mông, hông uốn cong, gân kheo, cơ tứ đầu, lưng dưới, bụng và vùng lưng trên/cổ. “Lăn bọt” cũng là một cách thực hành tốt cho tự xoa bóp sau các bài tập này.
Tập kỹ thuật: Những bài tập này phải được hoàn thành trong 30-40m với khoảng dừng hoạt động 20-60 giây ở giữa. Bề mặt nhẵn, bằng phẳng là tốt nhất cho những thứ này (đường mòn, đường nhựa), nhưng một khu vực nhờn cũng có thể được sử dụng để tăng sức đề kháng hơn một chút.
Mục đích của những bộ máy khoan này là để giúp bạn cải thiện kỹ thuật chạy, tăng cường/kéo dài các nhóm cơ cụ thể đang chạy và giảm nguy cơ chấn thương bằng cách giúp bạn dành ít thời gian hơn trên mặt đất khi bạn thực sự đang chạy. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và lão luyện hơn trong các cuộc tập trận, bạn có thể kéo dài mỗi bài tập ra 70-80m để tăng thêm kích thích tim mạch; chỉ cần chắc chắn rằng bạn có thể làm tốt kỹ thuật về những điều này, bất kể bạn chọn đi bao xa.
Một khi hình thức đã bắt đầu xấu đi, đó là lúc để chấm dứt tập thể dục và đi bộ trong 30-60 giây.
Nhảy ngang: bắt đầu như khi bạn thực hiện động tác “nhảy cầu” và di chuyển ngang
Backwards Skips: bỏ qua hơi phóng đại, di chuyển trong mặt phẳng ngược
High Knee Run: chạy về phía trước với động tác nâng đầu gối quá mức; thử để xem bạn có thể chạm đất bao nhiêu lần khoảng cách nhất định thay vì vội vã vượt qua những
Đá đuôi: chạy chậm về phía trước đồng thời đưa gót chân chạm mông với mỗi sải chân
Hamstring Reach-Outs: chạy về phía trước với hai chân vươn ra ngoài trước mặt bạn; hạ cánh trên bàn chân giữa của bạn và cố gắng giảm mặt đất thời gian liên lạc
Chân nhanh: chạy về phía trước với bàn chân và mắt cá di chuyển nhanh càng tốt với các bước rất nhỏ
Caraoka: di chuyển ngang với chân bắt chéo qua chân đối diện trong một chuyển động uyển chuyển với khả năng xoay tốt ở hông
Giới hạn: chạy về phía trước với phong cách lái xe để phóng đại sải chân chiều dài
High Skips: chạy về phía trước trong khi nổ tung khỏi mặt đất với mỗi sải chân; nâng đầu gối và chống đẩy.
Tuần thứ 1:
Ngày 1: Đi bộ 10 phút; 4 - 5x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút; giãn cơ
Ngày 2: Đi bộ 10 phút; 5 - 6x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút
Ngày 3: Đi bộ 10 phút; 3x (Chạy 3 phút, đi bộ 2 phút); Đi bộ 5 phút; giãn cơ
Ngày 4: Đi bộ dài (30 - 45 phút)
Tuần thứ 2:
Ngày 1: Đi bộ 10 phút; 6 - 7x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút; giãn cơ
Ngày 2: Đi bộ 10 phút; 7 - 8x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút
Ngày 3: Đi bộ 10 phút; 4x (Chạy 3 phút, đi bộ 2 phút); Đi bộ 5 phút; giãn cơ
Ngày 4: Đi bộ dài (40 - 50 phút)
Tuần thứ 3:
Ngày 1: Đi bộ 10 phút; 8 - 9x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút; giãn cơ
Ngày 2: Đi bộ 10 phút; 9 - 10x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); 1x Bài tập kỹ thuật, đi bộ 10 phút
Ngày 3: Đi bộ 10 phút; 5x (Chạy 3 phút, đi bộ 2 phút); Đi bộ 5 - 10 phút; giãn cơ
Ngày 4: Đi bộ dài (50 - 60 phút)
Tuần thứ 4:
Ngày 1: Đi bộ 10 phút; 11 - 12 x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút; giãn cơ
Ngày 2: Đi bộ 10 phút; 5x (Chạy 2 phút, đi bộ 2 phút); 1 - 2x Bài tập kỹ thuật, đi bộ 10 phút
Ngày 3: Đi bộ 10 phút; 3 - 4x (Chạy 4 phút, đi bộ 2 phút); Đi bộ 5 - 10 phút; giãn cơ
Ngày 4: Đi bộ dài (60 - 75 phút)
Tuần thứ 5:
Ngày 1: Đi bộ 10 phút; 12 - 13 x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút; giãn cơ.
Thử thách: Chạy nhanh hơn bình thường 4-5 đoạn trong 60 giây của bạn! Hãy suy nghĩ, "chăm chỉ nhưng có kiểm soát" về những điều này, không phải tăng tốc liên tục. Điều này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, tăng cường thể lực và cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bình thường nhịp độ.
Ngày 2: Đi bộ 10 phút; 6x (Chạy 2 phút, đi bộ 2 phút); 1 - 2x Bài tập kỹ thuật, đi bộ 10 phút
Ngày 3: Đi bộ 10 phút; 4 - 5x (Chạy 4 phút, đi bộ 2 phút); Đi bộ 5 - 10 phút; giãn cơ
Ngày 4: Đi bộ dài (70 - 80 phút)
Tuần thứ 6:
Ngày 1: Đi bộ 10 phút; 13 - 14 x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút; giãn cơ.
Ngày 2: Đi bộ 10 phút; 7x (Chạy 2 phút, đi bộ 2 phút); 1 - 2x Bài tập kỹ thuật, đi bộ 10 phút
Thử thách: Chạy 3-4 đoạn trong 2 phút lên dốc với một nỗ lực khó khăn, nhưng có kiểm soát. Chạy đồi nhanh sẽ nâng cao nhịp tim của bạn, tăng cường sức mạnh cơ bắp cho đôi chân dành riêng cho việc chạy bộ của bạn và đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn so với chạy ổn định.
Ngày 3: Đi bộ 10 phút; 4 - 5x (Chạy 5 phút, đi bộ 3 phút); Đi bộ 5 - 10 phút; giãn cơ
Ngày 4: Đi bộ dài (80 - 90 phút)
Tuần thứ 7:
Ngày 1: Đi bộ 10 phút; 15 - 16 x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút; giãn cơ.
Ngày 2: Đi bộ 10 phút; 8x (Chạy 2 phút, đi bộ 2 phút); 2x Bài tập kỹ thuật, đi bộ 10 phút
Ngày 3: 2 x (chạy 1,6km và đi bộ 1,6km)
Thử thách: Chạy hết 1,6km lần thứ 2 bạn với tốc độ tối đa để đánh giá mức độ tập thể dục của bạn sau bảy tuần đào tạo! Những dặm này có thể là trên một đường đua địa phương, máy chạy bộ, hoặc đường nhựa ở gần nhà bạn.
Ngày 4: Đi bộ dài (70 - 80 phút)
Tuần thứ 8:
Ngày 1: Đi bộ 10 phút; 10 x (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút); Đi bộ 10 phút; giãn cơ.
Ngày 2: Đi bộ 10 phút, chạy 10 phút, 1x tập kỹ thuật, đi bộ 10 phút
Ngày 3: Đi bộ 10 phút, Đua 5km, đi bộ 10 phút
Ngày 4: Đi bộ dài 50 - 60 phút (sau cuộc đua, bạn cần hồi phục cơ)
Đó là nó! Bạn đã tăng từ 0 lên 5K trong tám tuần!
Bây giờ, đã đến lúc đánh giá bạn đang cảm thấy thế nào cả về mặt chủ quan và một cách khách quan. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi dưới đây:
1. Tôi có cảm thấy cân đối và khỏe mạnh hơn lúc đầu không?
2. Tôi có bị thương tích gì trong suốt hai tháng không? chương trình? Họ có thiết lập lại quá trình đào tạo của tôi không?
3. Tôi có làm bản thân ngạc nhiên trong nỗ lực kiểm tra 5K của mình không? Nó có nhanh hơn không hoặc chậm hơn tôi mong đợi? Chạy dễ hơn hay khó hơn tôi nghĩ?
4. Tôi có giảm được cân nào trong quá trình thực hiện không? mục tiêu của tôi? Tôi đã xây dựng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ cơ thể?
5. Tôi có muốn tiếp tục chạy dài trong tương lai không? Bây giờ tôi có "lỗi" không và tôi đang muốn đi xa hơn và xa hơn nữa trong phổ khoảng cách cuộc đua?
Hy vọng rằng bạn đã trả lời có cho số năm và đã sẵn sàng cho thử thách tiếp theo của bạn! Chúng tôi có một loạt Người mới bắt đầu và các kế hoạch đào tạo trung cấp có sẵn để giúp bạn trong lần tiếp theo hành trình chạy. Chúng tôi hy vọng bạn thích cuốn sách điện tử này nhiều như chúng tôi rất thích sáng tác nó, và chúng tôi mong được đọc của bạn bình luận trên trang web. Tất cả những điều tốt đẹp nhất khi bạn bắt đầu mỗi ngày như một người mới và người chạy tốt hơn!
Hãy lên kế hoạch cụ thể các ngày trong tuần, thời gian tập luyện và nghỉ ngơi, hãy thông tin rộng rãi đến những người thân của bạn về kế hoạch đó để họ tạo điều kiện cho bạn hoàn thành kế hoạch tập luyện của mình.
Kế hoạch chạy trong tuần sẽ liên quan đến những ngày nào phù hợp nhất với lịch trình của bạn, nhưng bạn nên bạn dành phần lớn thời gian cho các phiên chạy của mình trong 48 giờ để cho phép phục hồi và thích nghi. Dưới đây là một ví dụ về cách bạn có thể lên kế hoạch cho tuần của mình, chỉ để tham khảo:
Thứ Hai — Chạy/Đi bộ + Bài tập cốt lõi
Thứ Ba — Nghỉ ngơi
Thứ Tư — Chạy/Đi bộ + Luyện tập
Thứ Năm — Nghỉ ngơi
Thứ sáu — Chạy / Đi bộ + Bài tập cốt lõi
Thứ bảy — Đi bộ đường dài
Chủ nhật — Nghỉ ngơi
Bạn có thể hỏi, “tôi có phải hoàn thành một cuộc đua vào cuối kế hoạch? "Không, bạn hoàn toàn không! Bạn có thể chỉ cần hoàn thành 5K chạy trên đường đua địa phương hoặc trên tuyến đường gần bạn để xác nhận những nỗ lực gần đây của bạn. Tuy nhiên, hãy xem xét điều này - nếu bạn là một sinh viên tham dự một khóa học đại học trong tám tuần, làm việc chăm chỉ trên tất cả các bài tập của bạn, và bạn không nhận kỳ thi cuối kỳ, làm thế nào để bạn chứng minh rằng bạn đã học được điều gì mới?
Một cách tương đối, một cuộc đua ở cuối khối đào tạo là cơ hội thể hiện sự tiến bộ của bạn! Hãy tự hào về những gì bạn đã hoàn thành với tư cách là người chạy, cho dù đó là trong một cuộc đua hay không, nhưng đừng ngại kiểm tra bản thân.
Chúng tôi hy vọng rằng bạn tìm thấy sản phẩm này truyền cảm hứng và nhiều thông tin, nhưng quan trọng nhất là bạn sẽ tham gia môn thể thao này trong nhiều, nhiều năm nữa với tư cách là một vận động viên chạy không ngừng!
Chạy là sống. Nó là một thực thể sống hữu cơ, năng động và với tư cách cá nhân như mỗi người đảm nhận hoạt động. Một số ngày, chạy mang lại cho bạn năng lượng và sức chịu đựng. Những ngày khác, nó khiến bạn mệt mỏi, chỉ muốn nằm xuống và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, có một sự tự do mà chỉ người chạy mới có thể biết. Nó mang lại sự phấn khích khi bạn thiết lập được một thành tích cá nhân hoặc vượt qua một quãng đường dài.
Có nhiều bài viết về cách bắt đầu một chương trình chạy hoặc đào tạo cho 5K đầu tiên của bạn. Cuốn sách điện tử này được dự định là hoàn toàn khác, nhưng sẽ hoàn thành cùng một mục tiêu cuối cùng - giúp bạn rời khỏi chiếc ghế dài và ra khỏi cửa, trên con đường bắt đầu một cuộc sống trọn đời với chạy. Như với bất kỳ quan hệ đối tác nào, sẽ có được thời gian tốt và thời gian xấu. Sẽ có những cuộc đấu tranh và những khoảnh khắc của niềm vui thuần túy trong hành động đơn giản là di chuyển cơ thể của bạn.
Bạn thấy đấy, tất cả chúng ta thực sự là những người mới bắt đầu chạy cho dù thế nào đi chăng nữa, chúng tôi đã theo đuổi hoạt động từ lâu. Mỗi mùa huấn luyện mới, mỗi mục tiêu mới, mỗi lần bạn thắt dây giày, bạn có cơ hội trở thành một vận động viên mới, tốt hơn và mạnh mẽ hơn bạn là trước đây. Không có gì sai với sự mới mẻ, mới bắt đầu, bắt đầu… Trên thực tế, hầu hết các vận động viên kỳ cựu sẽ làm bất cứ thứ gì để hồi tưởng lại những ngày huy hoàng của họ khi môn chạy bộ còn rất mới và tinh khiết nhất của nó. Say mê bắt đầu một cái gì đó mới, và chúng tôi rất vui vì công việc theo đuổi mới của bạn!
Chúng tôi hy vọng rằng bạn tìm thấy sản phẩm này truyền cảm hứng và nhiều thông tin, nhưng quan trọng nhất là bạn sẽ tham gia môn thể thao này trong nhiều, nhiều năm nữa với tư cách là một vận động viên chạy không ngừng!
Thành tích cá nhân:
8K - 0:24:56
10K - 0:31:27
Half Marathon - 1:08.12
Marathon - 2:30.39
Peyton Hoyal là Người Mỹ gốc NAIA
Sau khi tốt nghiệp, anh ấy làm giáo viên một trường trung học và là huấn luyện viên điền kinh/băng đồng, và tiếp tục để chạy cạnh tranh trên đường chạy.
Cũng từ đây, Anh ấy bắt đầu mài giũa kỹ năng huấn luyện của mình, thử nghiệm đào tạo của riêng mình và nghiên cứu về sinh lý và phương pháp của đào tạo lý thuyết sâu rộng.
Điều này đã tạo ra một US Foot Locker Cross Country, Người vào chung kết giải vô địch, Đại hội thể thao Liên Mỹ, một người về đích hàng đầu Thế vận hội trẻ, thứ ba USATF (Giải vô địch quốc gia), và hàng chục giải Boston, Vòng loại marathon.
Anh tiếp tục huấn luyện riêng với ZAP Fitness Elite, và hiện đang làm việc trong ngành chạy bộ với tư cách là một giám đốc bán hàng khu vực cho On, Inc của Thụy Sĩ.
